這篇要分享我怎麼練習估算
日常飲食的熱量與營養
從零開始!
先說
我並不鼓勵大家都要精算自己的熱量
一開始練習估算就好!
給自己的壓力太大,只會造成反效果🙅🏻♀️
但想要體態改變,飲食控制還是很重要的一環
1️⃣拍照記錄自己吃下什麼東西📷
至少拍照記錄一整週,有進到嘴巴裡的全部記錄,一口飲料一片餅乾也要記錄
一開始單純記錄就好,不要限制飲食內容
📌目的是要讓自己有意識吃了什麼
2️⃣去超商練習看營養標示👀
剛開始練習的時候真的一直去超商翻食物背面
觀察每一種類型食物的營養標示
然後不斷內心驚呼:
原來一個便當有60-80g碳水、一個小麵包就要400大卡、一片雞胸肉23g蛋白質、一顆蛋也有70大卡、一碗泡麵鈉含量輕鬆破千
📌然後很重要的一點是
把營養標示跟眼睛看到的食物份量做連結🔗
ex.便當裡飯的份量、雞胸一片2/3手掌
3️⃣進一步上網估狗食物份量與營養📱
不管是超商沒有看到的食物、自己煮或外食的東西
當我隨時想了解營養成分,就馬上估狗查詢
現在很多店家都有把自己產品的營養標示放上網,比如說subway、麥當勞等等
4️⃣實際把食物上磅秤⚖️
最後當我想要更清楚明白自己吃進的份量
最直接的當然就是上磅秤
我會把一個便當的青菜、飯、肉拆開來上秤
聽起來很麻煩,但是同樣類型的東西秤過一次就很有概念
而且通常到了這個階段,每天吃的類型會滿像的
📌越自律越輕鬆☺️
飲食估算是大家很常問我的問題
不得不說超商真的幫助很大
看完了營養標示很多東西就不會想吃了😆
現在佛系減脂狀態一樣沒有精算熱量
原型食物為主舒服吃
希望這篇有幫助到大家練習估算
喜歡的歡迎分享儲存🤍
#窗外的陽光好棒
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我喜歡的組合是:蜂蜜燕麥+百味俱樂部+菜都加不加醃漬物+橄欖油+紅酒醋(大家都吃什麼?西南醬不錯吃 小草西)
#潛艇堡
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「你知道尛(ㄇㄚˊ)?」世界大小事
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愛爾蘭政府將食物分為不同的種類,
麵包、茶、咖啡、牛奶等食物被歸類在主食當中。
Subway在判決出爐後發布聲明表示:
「Subway的麵包,當然是麵包。」
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這幾年目前去過subway十幾次 也是去過蠻多家分店
大多是沒有在短期促銷活動(像是昨天那種)的時候去
對於他的麵包種類有些不太滿意 幾乎一半機率會遇到麵包有缺口味
基本上只要聽到麵包有缺 賣光順序幾乎都是這樣
巴馬乾酪>蜂蜜燕麥>家鄉>全麥>義大利白 (看了一下板友推薦口味大概也是這樣)
當然昨天促銷活動又遇到一樣的狀況啦
稍微跟店長反映一下每次麵包缺貨情形 建議是否更改製作數量之類的
店長竟然回我
1.突然客人都買某種口味就會缺貨啦
(OS:WTF每次都是客人突然都買巴馬乾酪喔???然後再突然都買蜂蜜燕麥喔???騙肖)
2.你來做做看就知道為什麼那些口味會缺貨了(OS:喝喝==)
於是乎我想請問知道內幕或者曾經工作過的板友
1.為何熱門口味麵包不比其他口味多做一些
2.是否都要一梯麵包賣完才開始賣下一梯,否則一般時段(甚至也非rush時段)
怎麼還是會有麵包缺貨
明明現在科技都可以統計分析出客戶對麵包種類的喜好,甚至可以輕易算出備貨分量
這種店就是不做 然後就在那邊口味缺貨喔~
為什麼在自由市場競爭中是現在這種狀況 也很好懂啦
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