【選手介紹修正:IM70.3 St. George】
今早在騎車時,把幾個選手在IM703SG的影片好好看一遍,才發現我前天在分享那則最後5km路跑段影片時,我將兩個選手名字打錯了!
可先看我分享的第一張圖,最右邊是Lionel Sanders,右二黃衣服的是Daniel Baekkegard,也就是前天那影片裡,倒數5-3km,跟著Lionel一起跑的人。
Daniel Baekkegard,同樣是丹麥人,25歲,190cm,騎Canyon配DT SWISS輪組(請見我分享的第二張圖片)。
右三穿白衣的才是Magnus Ditlev,騎的車是Felt但非贊助,也可看到他將Aerobar改裝成那很誇張的模樣(請見第三張照片),在那5km路跑影片裡,沒有他的畫面XD。
左一穿粉紅色衣服的就是Sam Long無誤。
故我前天是將緊咬著Lionel的人錯認成Magnus Ditlev了,實在是兩人都是超過190cm的長人,身材又很像,我認錯了!
那問題來了?穿黃衣的Daniel Baekkegard最後是跑那去了?他明明離Lionel或Sam Long不遠,最後卻不是第三名,甚至完全沒他成績? 第三名是被Magnus Ditlev拿走了!
看了Daniel的部落格後(https://reurl.cc/NX7W9n) ,原來他在騎車時被抓跟車罰時,但他自稱進了T2的罰時帳時,裁判說沒有他的名字,故他就繼續跑了,一直跑到最後2km才知道自己是該被罰而未進罰時帳,結果是DQ (取消資格)! 本日最嘔之人,非他莫屬!
#這事教會我們_被判罰時_一定要確認清楚不要心存僥倖_賽前也務必確認好罰時帳在那_有的會在賽道中_有的會在T2
以下,就是重新將前天關於Magnus Ditlev的介紹重新修正後貼於此,這樣配起來才是正確的。
Magnus Ditlev,丹麥人,在出T2時還領先全場,因為他也是全場單車最快的人,比Lionel Sanders還快,這人我在去年Challenge Daytona(我的部落格去年底有介紹這賽事),我就有留意到這人,當時他也是全場單車最快的人。
Magnus Ditlev有驚人的195cm身高,加上才24歲,剛轉職業組也不久,但很快就被注意到他的單車實力,包括去年在IRONMAN 70.3 Gydia拿了首次IM70.3冠軍,還贏了Patrick Lange,尤其光單車就足足贏了Patrick 9分多鐘(雖然Patrick本來就是不靠單車的就是),只不過他的跑步還沒練到完成體,應該還有再成長的空間。
而在搜尋他的背景時,還意外發現,他目前還沒有單車贊助商(來源:https://reurl.cc/pmknpe) ,這文章還順便幫他找贊助商。還有他的單車Aerobar被他改造成很有趣的模樣,是個很愛在單車上改來改去的人,相信這名字與Sam Long一樣,未來幾年還會不斷出現!
以上修正,雖然他們可能本人看不懂,可能這邊也沒幾人發現我打錯名字就是,但認錯人名本身就是很沒禮貌的行為,故特此修正,以後有機會,我會當面跟他們道歉XD
補充:Lionel Sanders 33歲,178cm;後面那3個平均25歲,190-195cm不等....好險不是打籃球.....
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過31的網紅好! 走啦 OK GO,也在其Youtube影片中提到,Edit / Rene x Life Studio Buddy / 露西 / 慧🐟 Equipment / 背包 #osprey / #gregory / #mystery ranch 登山杖 leki.ski.outdoorblackdiamond 襪子 Darn Dough /Mont...
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[年三十免費分享]第一個十年計劃應如何著手制定?不論理財、事業,任何計劃一招搞定!
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第一個十年計劃應如何著手制定?不論理財、事業,任何計劃一招搞定!
昨天直播大家問左我好多有關儲蓄保險原理既問題,當中提到其實一個人性化既理財計劃,並非完全純計數。因為回報率可以計,風險都可以計,但一個人既人生,係唔係純粹用得失去計呢?正等於會計人可以用盤數幫公司把脈,但好多時同現實情況都相差甚遠,即係離左地。原因就係你可以計得好準,但你根本連間公司既產品都冇拿過上手自用一下,判斷又點會貼地呢?
SMART規劃大法,一步步建立目標!
其實如果大家係商學院出身,可能都會聽過SMART goal setting,呢個係一個好系統化、好合邏輯既思考工具。我一向喜歡理論係簡單實用不花巧,「奧坎剃刀」原則,就係所有能夠完美描述已有觀測既可計算理論之中,較短既可計算理論係估計下一次觀測結果的概率時具有較大權重,簡單講就係work既野多數係基本野,好複雜好花巧既理論都係後人用d基本理論加上好多旁枝末節上寺包裝而已。而SMART goal setting簡單5個部份,亦唔止係用黎定自己既目標,對做生意都好有幫助的,係萬能key黎。
具體(Specific)有特定的任務,讓自己知道要做什麼。
可量度(Measurable)為完成目標設定指標,讓自己知道怎樣才算完成任務。
可達到(Attainable)任務是能力範圍內能做到的事,讓自己有信心。
實際(Realistic)現實中的客觀條件能配合,確定任務的可行性。
有時間性(Time-bond)為完成目標設定時限,讓我知道何時才能完成任務。
唔少人都會係一年之始定下來年目標,寫低左來年要做既野,然後,就沒有然後了。我地好多時訂立目標後,卻未能有效執行,原因係計劃中間既「足跡」不夠,一下子由$0到買樓,中間太遠距離,我望住層樓,方向係有,但係點去到果步?你唔知,所以行行下你會迷失,我地中間需要一個又一個短期目標(Short-term goal)作為check point。
我會將計劃比喻跑步,如果你唔知道知道跑去邊,跑幾遠,我點開始跑呢?我以為跑100米,點知原來我要跑2km,咁我好快就冇氣。如果我以為跑10km,點跳400m就要完,咁我咪好落後?所以理財計劃必先要3年一個短期計劃,10年一個長期展望,一步一步完成、檢討、調整,我見過最多失敗例子就係不具體、難以量度,之後發現冇可能做到,之後就係冇檢討,冇替代方案之下放棄。當大家35歲行完第一個十年計劃之後再參加同學聚會,你會發現,十年之後,最差同最同既同學,好似已經去左第個世界一樣,原因就係有冇好好計劃如實行人生計劃了。
目標一定要具體
目標同願景不同,願景可以係方向,你可以話今年想做一個受歡迎既人。但係目標係一個目的地。你必先要有一個具體明確能分辨你係好到定係做唔到既標準,人本身就係好鍾意自己呃自己,如果你唔定好目標,唔清唔楚,年尾你一定係自己幫自己兜,長處影響你既行動力。
例子:「今年想做一個受歡迎既人。」
乜野叫受歡迎?多朋友?定係你IG一呼百應?
多朋友,但朋友又夠唔夠知心?有冇深交先?
先唔講合唔合理,起碼應該具體定為例如:
在6個月之內,我IG要有1000個followers,而且所有人所要係真實見過既。其中我要係公司交到10個會放假約到出黎玩既朋友,我要加強人脈,所以我要幫讀一d例如係品酒既課程,方便開話題。
目標如何實際達到?
就窮生個人而言,我有時覺得,達到目標既方法,比果個目標本身更加重要。因為目標其實好易SET,正如生意既IDEA其實唔難諗,個know how先係最重要!
例子:我今年要儲20萬
你本身平時儲開8萬,即係你今年要儲多12萬,你會不會先想想呢12萬可以係邊度多到出黎?會不會慳到2萬?會不會加到1萬人工?我會不會返份兼職一年搵多3-4萬?我用我10%的資金學習投資?所有所有既方法,都應該考慮得詳盡一點,最多是按月檢討同調整,否則你冇一個路線圖,係永遠測唔到自己進度,過左半年發覺原來自己行得10%,你就會自己放棄,浪費時間。
條條大路通羅馬,了解自己的長處,發揮最大效能!
窮生認為投資理財甚至做人,都冇一套人人合用既心法,最多真係要講,個心法就係了解自己長處,度身訂造自己適合既武功!例如我之前講過,有人係儲錢向,有人係搵錢向。有人致富係靠投資,有人則靠事業。了解自己係人生終極課題,所以愈早開始了解愈著數。隨住自己年月增長,年年調整自己skill set,就可以將自己既能力發揮得更好,係有限既時間達到更多既目標了!
如果可以的話,也整個目標計劃告訴好友!
人永遠有個惰性,有人提醒下,監督下都真係一件好事。唔好怕羞,將你來年既目標連路線圖話俾你既好兄弟知,不如約下佢出黎傾計,講下情況,聽下唔同人既意見,同埋朋友們對你進度既睇法。有助你更加立體地了解成個情況,不過人大左,會真心講難聽說話既人好少,有既就好好珍惜了,冇既,不妨今年既目標就識返一個吧!
2km多遠 在 Yu Hsiao Triathlete Facebook 的最佳解答
“An endurance athlete needs three components to be successful, you need endurance, strength, and speed” Patrick Sang
一個耐力運動員需要三個基礎:耐力,力量,速度
最近開始一個新的週期,跑步騎車都多爬坡
跑步爬坡有兩個項目:
練快肌的: 4-8x(15-60秒) 快速跑微上坡,讓練臀部後蹬腿的動作更明顯
練力量的:2-4x(1-2km)跑上坡 強度大約MP-HMP 左右。跑這個時候踏頻會放慢,但每一步所需的力量會非常大。練好回去跑速度時,腳步快了,每一步蹬的力也增大,每一步跨更遠讓你跑更快。
2km多遠 在 好! 走啦 OK GO Youtube 的最佳解答
Edit / Rene x Life Studio
Buddy / 露西 / 慧🐟
Equipment /
背包 #osprey / #gregory / #mystery ranch
登山杖
leki.ski.outdoorblackdiamond
襪子 Darn Dough /Mont bell
衣服 decathlou /uniqlo /patagonia
餐具
seatosummitgear snowpeak
Camera :
samsung S10plus (90%)
Special Thanks / 協作 :梁大霸高山服務團隊
Music /
音樂: With You In The Morning
音樂家: Carl Storm
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#大小霸⛰️系列 - 腿不是自己的系列lol
位於雪山山脈的大霸尖山海拔3492公尺,山勢磅礡壯麗,有「世紀奇峰」之美譽,自古是泰雅、賽夏兩原住民族的聖山;山形突出四面懸壁寸草不生,外貌有如大酒桶,又稱「熬酒桶山」或「酒桶山」,與中央尖山、達芬尖山,合稱為「台灣三尖」。
泰雅語為「Papak waqa 」,
大霸尖山與小霸尖山合稱為「Babo Papak」,賽夏語稱「Kapatalayan」。
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Day-01 關於那17Km #大鹿林道東線
喜歡萃取大自然的美好 ,沿途會經過許多支流及瀑布
好遠噢 ……17 KM 平緩上下坡
不過我們三個人可能第一天精神抖擻 (抖手)
竟然在前端路途,負重10來公斤的狀態下
平均時速 4.2Km / 1Hours
#後面的陡上坡 就…瞬間降速… 哈哈
我們穿越了林道捷徑下切少2Km 聽起來很令人興奮
但是算是一個陡下 ,
有些路段還需要攀繩輔助
但因為是下坡,下得挺開心(想到要回程……)
下切到1750M …………然後4公里路程必須抵達2699M
⬆️ #上升950M ……
雖然很累但途中很像雪山黑森林的巨木
巨石陡坡落差很大但很美❣
但我比較討厭像是樓梯的部分……
After 17Km We arrived 1750M then Up to 2699M in 4KM to 99 hut ~
終於在陡上4Km
我們抵達 #九九山莊2699m
大概是這樣,其實真的沒多快😆
7:00出發 - 林道結束10:40
耍廢 11:30 出發15:00抵達
8 hours hiking finished our first day
Then We arrived 99Hut
我們合照的時候還跳高高~到底怎麼還跳的起來…
本來不想看夕陽,我大概有看過1萬次夕陽……
哈哈哈還好有起身 ……雲海加夕陽
Amazing !
還在山上曬了日光浴
DAY1.
大鹿林道→ 17K林道捷徑叉路→ #馬達拉溪登山口 → 九九山莊
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Day-02 關於我們非常努力的一天🎉
清晨天未亮,我們2.30便起床吃早餐
由於聽協作說可能氣壓問題
我每次到山上第一天都沒睡好
找到原因了~
即便我們前一天開(ㄏㄜ)會(ㄐㄧㄡˇ)到大概21:00 睡覺 翻來翻去~
4:00我們差不多出發了~
走啊走啊走著走 (其實根本就是喘啊喘)
因為又是一個2km 陡上
7:30我們總算抵達
那傳說中的 #大霸尖山⛰️
我們終於看到500摳上
好雄偉好壯觀
但怎麼有點像大尖山😏 (恆春人症狀lol )
今天我們吃下4座百岳 🎉🎉🎉
里程碑 之
✔3492M #大霸尖山
✔3418M 小霸尖山
✔3297M 伊澤山
✔3112 M 加利山
全程走約莫 20Km上下陡坡
時間約莫11小時
抵達山屋大約 15:00
腿已經不是自己的了……
DAY2. 2k 中霸山屋→ 3492M #大霸尖山 → 3418M 小霸尖山
→3297M 伊澤山 → 3112 M 加利山 → 九九山莊
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Day-03 關於走在雲霧裡的森林
睡飽飽之4:00 才起來吃早餐,摸到了6:00才準時出發
陡下坡幾乎垂直往下走~
一路驚嘆,我們到底怎麼上來的我們好厲害
一個半小時我們回到了17KM 林道的終點
又再走個5個小時,才離開那非常漫長的林道
by the way 我們十分幸運,很多人(山友)一直不斷的說
攻頂會下雨,下山會下雨,中午後會下雨,
我就說不會下雨!!!!!!!!!!!
反正到哪裡隨遇而安,真的下雨也沒辦法!
但我就說不會下雨了!!!!!
相信天天看天氣的教練嘛!!
『你們出去看看,現在空中少於五顆星星明天就有機會下雨』
文辰哥說
『哇滿天星星』 我們三個~心滿意足的去睡覺!
阿就說了!不會下雨啦!LOL
#台灣 #taiwanexplorer #taiwanamazing #hiking #adventure #出不去所以來爬山 #野外映画 #wildlife #backpacker #mountainlife #台灣百岳
#大小霸 #山岳写真 #wildlifephotography
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2km多遠 在 Adult mountaineering team Youtube 的精選貼文
從近2600的登山口營地開始,
2km的路程上升約800m,
其中經過了大段的陡上坡、十米高的峭壁,
三不五時來一二根倒木,
以及最後岔路口前回程讓人很頭痛的碎石坡。
走的辛苦,但得到的回報是近乎360度無遮蔽的視野。
遠從南湖大山、中央尖開始的北一段,
大雪山、大劍山、奇萊山系,正面對的合歡山系,
接著在最遠處看到好像低調但低調不起來的玉山主峰。
多想就這樣賴在那邊不走阿!
幸好有留個念想,下次來走畢羊時(or 更可怕的畢祿鈴嗚?XD)
再來好好重新數數山頭。
(登山口後2KM反而非常乾淨,若是820林道也能這樣就好…)
#畢祿山
#820林道
2km多遠 在 攝徒日記Fun TV Youtube 的最佳貼文
在太魯閣天祥山區不遠處的白楊步道水濂洞
封閉1年多後,在10月28日重新開放
夏天來到山洞,溫度瞬間降低了20度
水濂洞就是洞裡有瀑布,周邊也有雄偉的峽谷及河川
還沒去過的朋友們,明年夏天快來安排行程吧
Located just after Tianxiang Village in Taroko National Park, the Baiyang Trail leads to the Baiyang Waterfall and Shuiliandong Water Curtain.
At 2.1KM in length, the trail is a scenic type route that takes around 40 minutes to walk one way. The original route must be taken back to the main road PH8.
The entrance to the trail is located 900M west of Tianxiang Village along route PH8 inside the rock shelter tunnel on the left side, itself a tunnel.
An alternate entrance is located next to the Presbyterian church and Wen Tianxiang Park at the top of the Tianxiang Village terrace before the youth hostel. This route is 2KM longer and takes around 90MINS to join the main trail, however hikers can skip the first tunnel section and enjoy the remains of the original Tapido aboriginal settlement in the area. Be aware this alternative entrance (named Tianxiang Baiyang Trail as compared to the main Baiyang Trail) is more difficult as parts of the trail are steep and may be crumbling. If hiking after a recent rainstorm, be aware of the trail land stability. There is another trail similarly named Tianxiang Trail which leads to the Huoran Pavilion.
The trail was originally built in 1984 by the Taiwan Power Company (台電) as a means to access the rivers to develop hydroelectric power. The plans for damming the river and parts of the gorge were canceled, however the trail remains for visitors to explore.
There are a few unlit, tunnel sections along the route, so be sure to bring a flashlight or use a mobile phone LED to light the path as it may be slippery or rocky.
Due to the amount of water that hikers may come in contact with on the trail, it is advised to prepare rain gear such as a poncho.
The trail runs alongside and nearby the following rivers: Liwu River (立霧溪), Taci Jili River (塔次基里溪), Dasha River (大沙溪), Sanzhan River (三棧溪), and the Wahei’er River (瓦黑爾溪).
Towards the end of the trail, a suspension bridge connects the trail to an observation deck overlooking the river basin.
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最近開始有夜跑的習慣
就順便帶狗狗一同散步~
因為有在用快走記步器
扣掉一些抱牠的距離
今天大概走了2Km
這樣對狗狗來說會不會太多呀
大家大概都走多遠呢??
家裡的狗狗是貴賓 約3kg
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