「怎麼才兩個小孩就那麼吵?」
「但他們會自己玩,吵一點也ok啦!」
小年夜公婆跟小姑一家來家裡拜拜跟吃晚餐,頓時家裡變得好熱鬧,雖然兩個小孩的吵鬧聲完全沒有停止的一刻,但優點就是他們會自己玩,讓小姑跟魯蛋有時間好好品嚐了一瓶紅酒,可以感覺到他們平常顧小孩壓力有多大🤣
去年過年Mila還沒一歲,雖然跟表哥也是可以玩在一起,但這次互動更多了,可以一起煮菜給對方吃、玩積木、看書,還聯合起來「玩」Happy,等Marco出生後感覺會更熱(可)鬧(怕)了🤨
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【分享】尋找背肌的發力點😺💪🏻
⭐️很多人在背肌訓練過程中找不到背肌的發力點,看似練背,實則練臂。其實在背肌的訓練過程中,只要學會肩胛骨收緊,背肌發力點就找到了。
⭐️背肌的主要訓練在於“拉”,不論你是做坐姿划船還是直臂下壓,都是通過雙臂做拉的動作帶動背部發力。
⭐️但是“拉”的技巧在於,看似雙臂發力,實則背肌發力,雙臂只起到輔助的“扶”的作用。做到這一點,你的動作就到位了。
⭐️其實背肌訓練動作都是靠肩胛骨的夾緊去發力的,肩胛骨收縮越到位,背肌發力就越給力。如果在你的背肌訓練過程中,肩胛骨沒有收緊,就算您拉多重,基本上你的訓練是靠手臂發力,練習的全程都廢了。
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🈵️5大動作▶️練出強大的三角肌訓練💪🏼
1. 槓鈴過頭推舉Overhead Press
2. 直立划船Up Right Row
3. 側平舉Side Lateral Raise
4. 俯身側平舉Bent Over DB Fly
5. 啞鈴肩上推舉Db Shoulder Press
♦️每組動作8-12次,進行3組,組間休息1分鐘
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2. 反握啞鈴划船
3. 俯身飛鳥
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【屋企練手? 】?️呢3個啞鈴動作最有效?
今次集中講解3個我認為在家用啞鈴練拜拜肉(肱三頭肌)最有效既動作1️⃣啞鈴過頭屈臂伸2️⃣俯身三頭肌後屈伸3️⃣啞鈴仰臥臂屈伸
知道好多學員都無得去健身室,疫情下又一再封gym, 希望可以做到網上教授上堂既效果,屋企都可以繼續練,繼續有進步?復gym後就練得更精彩???
如有不明白地方,歡迎留言發問或查詢⬇️
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【家居健身】GYM from Home ㊙️??♂️講解4大誤區
背肌難練就大家都知?屋企就更難上加難?
今次用「啞鈴划船」講解,屋企「拉背」點先拉得岩,同埋有4個重點要留意,做錯其中一個都會令您既背肌無效果?
來緊新一年?俾個新目標自己
只要您有決❤️改變
我地專業教練團隊一定幫到您
陪您克服所有訓練同飲食難關?
仲有精神上支持鼓勵tim???
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