#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】
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【各位健友們,你有睡好嗎?】
『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~😎
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級,身材也三級警報。睡得好才能事半功倍,訓練效果更需要睡眠來收割。何博士的【微量訓練法】非常強調睡眠品質的重要性。
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦?居家健身的12個方針|Part 1.【SBD怪獸Podcast】🔥
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期?
➤ 健身房停業,全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣,揮汗狀況是疫情破口?
➤ 心肺訓練/有氧訓練,與大重量訓練的差異,戴口罩也可以練?
➤ Mike Boyle在美國麻州,健身業復甦復業的評估狀況?防疫破口?
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➤ HIIT高強度間歇訓練,居家推薦。
➤ 肢體接觸?護槓不護人?保護槓。
➤ 建立高功能的心智,是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好?是不是不存在的?運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵,準備英文單字,永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴,壺鈴,彈力繩,居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦?沒有大重量怎麼辦?
➤ 最大肌力水準,約有一個月左右的保鮮期。
📍 1.【找出你的弱點,鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練,你的PR都受限於你最弱的局部,而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例,不同階段限制,不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點,專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練:壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化,可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)|力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練:腹肌滾輪|抹布。
➤ 大量的補強弱點,可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量,其實你還有很多很多可以練!~
➤ 跳繩推薦,彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
📍 2.【動作控制:Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的,好還可以更好~
➤ 動作控制考慮『控制力』,並不特別針對高阻力,大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲:很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲:很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭,無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件:活動度 & 穩定性,兩者交互影響。
➤ 關節活動度:用進廢退,Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲,深度不足?
自我檢查:
能不能做一個完美的跨步蹲?夠深夠長,大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲?
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身?
能不能輕易的手臂抬高超過耳後?
能不能膝蓋打直抬高,是否高舉過腰?
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量,是為了能回饋給身體運動能力,不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好,降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦:
連續前跨步蹲,側跨步蹲,來回側蹲(水平移動),夠深的伏地挺身,倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片|邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集:https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集:https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過3,380的網紅OP凱文,也在其Youtube影片中提到,0:00●前言 今天要介紹的是時間價差 也被稱為水平價差 這名字其實也蠻有趣的 在之前我們曾經介紹過垂直價差 垂直價差是一買一賣做在同個契約裡面,但是做不同的履約價 那水平價差呢? 就是一買一賣做相同的履約價,但是做不同的契約(近月遠月) 所以一個叫垂直一個叫水平 1:11●買進時間價差(賣近月,...
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《寵物溝通 No.1760》
(往生動物)
🐈 很多器官有問題走的(氣管、肝、腎)
🏠 是因為什麼呢?吃了不乾淨的東西嗎?
🐈 因為都沒有出去玩,導致我心情鬱悶
🏠 所以那天跑出去很久嗎?
🐈 我喜歡玩啊,特別有水的地方
🏠 我知道,我也沒有不讓你出去玩呀,但是怎麼會突然就不行了呢?
🐈 可能吃了過期的東西還怎麼樣吧,蟑螂老鼠藥,我特別喜歡吃一些小東西
🏠 啊,你之前那天在吐黃水,但我以為是吐毛球,對不起,要是我快點發現帶你去醫院就好了,我發現了,喜歡捉蜥蜴蜘蛛什麼的,知道我是誰嗎
🐈 我們家最寵我的呀⋯ 都會說我一些好聽話,然後摸摸頭,覺得我是最可愛的
🏠 對呀,我最愛你了,還會經常抱你和親你,確實覺得你是最可愛的,現在在哪裡呢?
🐈 在一個幸福的家,貓窩,上面有一點樹幹,那是我跳牆的時候都會去的
🏠 聽起來好像不是我們家哦,我在你的身體旁邊,還沒有埋,把你埋在院裡花台可以嗎?你的媽媽也是埋在那裡的
🐈 我出來玩就沒在那裡了,你要是感覺我都在,你就把我放那邊,然後我也想就是你在我身邊,我說不出來了⋯,我身體很不舒服的走但是你都沒有發現,我一直在旁邊說來看看我
🏠 你在院子里,每天都能看到我,我也每天都能看到院子,對不起,你走的時候我在你身邊的,那時候我想把你送醫院,但是醫院還沒有開門,你走的那個瞬間我在查手機這是什麼症狀該怎麼辦,等我放下的时候你已经走了。之前我有摸你的心跳,我以為還能堅持一會兒,對不起寶貝,但我真的沒有忽視你,那時候我也很害怕,你能原諒我嗎?
🐈 我真心的想你一直在我身邊,這裡沒有人在,我會很孤單
🏠 我現在也在你身邊,這幾天把你身體先放在的,每天下班都來看你跟你說話,你有聽到嗎?
🐈 我就是出來玩了沒有感受到,而且我一直躲在那個小樹洞裡,我喜歡在這裡待著
🏠 那你有看到我嗎?
🐈 你會在那反覆走來走去,做一些看門的事
🏠 我這幾天晚上都有來你身體旁說說話,今天和你聊完後就會安葬了
🐈 你會每天來這裡陪陪我嗎?在窗口旁邊
🏠 那是我放罐頭的那裡嗎?我昨天在窗台那裡放了罐頭給你,有吃到嗎
🐈 銀色的鐵欄
🏠我知道了
🐈 我都在那等著你來
🏠 寶貝,我沒辦法看到你,但是我可以每天在窗台那裡跟你說話
🐈 你願意來,我也會去找你,就像以前一樣
🏠 我現在就在窗台前,有看到我嗎
🐈 那你怎麼沒有拿罐罐?小寶貝來了
🏠 想吃罐罐嗎,馬上給你開
🐈 我要有魚的,你真的不能食言喔,我都會來陪你
🏠 就是那個罐罐,放在窗台上了,那我每天起來和回家,對著窗台和你說說話,因為我沒辦法看到你
🐈 你是不能忘記我的,我想走我就會走,你就不要等我了,我想等你適應了再走
🏠 我不會忘記你,有人來接你就跟他走,下輩子投胎個好人家,好,我會努力適應,我現在在哭
🐈 我真的很幸福啊在這裡,有你陪我的日子
🏠 家裡小黃和灰黃能看到你嗎,剛才小黃還想吃你的罐罐,我重新給他開了一個
🐈 因為我已經離開那裡了(來我這
🏠 我也很幸福,有你陪我,抱著你,親親你的時候,還有你非要在床上跟我一起睡,咱們有前世的緣分嗎?以後還有緣再見嗎?
🐈 前世是你讓我來的(來到這世),前世是你跟我說我們要永遠相愛,不離不棄,一輩子在一起,前世是你主動搭訕我的,好朋友,我會想你來,但現在還不行,就等下輩子你找到我
🏠 原來我是個主動派,謝謝你小豹,陪著我愛著我,你一定要知道,我也很愛你,非常非常愛你,好,下輩子我找到你
🐈我會跟這輩子一樣等你來找我,一直等到你來
🏠好,我最後應該為你做些什麼呢?晚上給你放罐罐在窗台?
🐈 窗台的罐罐,我只吃一次,吃過就不再吃了,你再多放幾天
🏠 好,給你放一個星期?
🐈 多放幾天也沒關係因為我很好吃⋯
🏠 好的,每天給你換新的罐罐,這個明天白天我餵給小黃他們,你要走的時候來夢里跟我告別吧,我愛你,從心到行動
🐈(這個沒有回應
🏠 好的,沒關係,他開心就好,我不強求
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「我聽說台北盆地的植物都臣服一個叫做使君子的人類修道者。」她目光平和,態度安然…雖然臉孔和身上都有不少血漬殘肉。「我不是來搶地盤的…只是有些事情要找這島的大人物。」
舔了舔火蜥蜴殘留在指尖的血肉,她泰然,「不必擔心,這個外來種太沒禮貌了,偶遇而已。我很快就走。」
看她施施然而去,頗覺有趣的使君子叫住她,「等等!妳…是日日春的花妖吧?找大人物有什麼事情?」
長春半轉過臉,甩乾淨了手上的血漬碎肉,從指尖湧出乳白的汁液。「請他喝點這個…讓他能催台中某條河川的工程快快完工。那條河已經快被人類整死了,腐敗的味道傳遍我的城市。」
…慢著。日日春是夾竹桃的親戚吧?那汁液都能活活毒死火蜥蜴,人類…行嗎?
「這不是個好主意。」出於今生為人類的道義,使君子還是出言阻止了,「恐怕妳威脅還沒成功,人已經毒死了。人類的政治運作很慢的…說不定妳會欲速則不達。」
「我很擅長控制劑量。」長春不為所動。
「凡事都有意外。」
「所以?」長春垂手,冒出兩把雪白卻泛著淡淡綠氣的腕刃,「你要阻止我?」
使君子陷入了嚴重的思考中。最後他聳聳肩,「我已經善盡勸告的義務。我前世是花妖,今生是人類…很為難呢。不過…」他氣質出眾的讓他符合人正真好定律,笑得粲然兼帶香風,「不管妳有沒有把人毒死,事情辦完了,都讓我請妳喝杯茶行嗎?」
長春愕然,默默行出幾步,疑惑的回頭,定定的看著他。用植物妖固有的冷淡和疏離,卻讓使君子覺得很親切。
所以他也脫離了慣有的疏離和淡漠,溫和的微笑以對。
「…染了人類的壞風氣,是嗎?」長春轉頭繼續走,「不過你肯罷手,喝杯茶也無妨。」
之後的確沒聽說哪個政治人物被毒死了,長春也如約而至,直接到台大苗圃找他。不過很有常識的穿著白洋裝、粉紅小外套,脖子上掛著嬌小的紅寶石項鍊。
「…薄荷茶可以嗎?」他禮貌的問。
「屍體發酵過的屍水都行,何況薄荷茶。」長春微微一笑,莊重的坐下來。
「那種東西不好吸收,我建議還是徹底腐質後再使用。」使君子將薄荷茶給她,她跟人類無異的輕啜著熱騰騰的茶,半垂眼簾。
太不可思議了。長春花別名日日春,原產於馬達加斯加,十七世紀時傳入中國華南,後來在台灣成為馴化種。但在這島嶼,馴化種成妖幾乎等於不可能…但他眼前有個活生生的例子。
而且是個非常強悍的花妖。
「很稀奇?」長春抬起眼,「據說我故鄉頗多花精靈是長春花。」
「但在這島嶼妳恐怕是絕無僅有…而且能力比你家鄉的花精靈要強太多了。」使君子想了一下,「唔,幾乎是不可能的存在。」
長春微微的笑了笑,「我是個隨隨便便的女人弄出來的怪胎,不必介懷。」輕輕搖晃著杯裡的薄荷茶,「粉紅與白兩種眷族,能馴化於台,也是那個隨隨便便的女人搞的。所以一切都是…隨隨便便的巧合。」
晚明時,十七世紀,台灣是個版圖外的蠻荒之地。荷蘭人、西班牙人、甚至日本人都在這裡出沒,海盜橫行。
女人,很少。在這裡的女人,通常都很悲慘。
「不過,我從種子孵出來以後,從來沒見過那個女人哭。」長春淡淡的,「我萌發的時候,那女人也懷著孕,不知道孩子的爸是誰。但她每天都笑咪咪的,像是天天都有喜事似的。」
輕輕嘆了口氣,「不知道出了什麼差錯,我同時開粉紅與白兩色的花,她非常喜歡。喜歡到…發現我不能結籽,翻出了一本破爛到線都斷了的破書。」
長春扶額,「於是那個隨隨便便的女人,隨隨便便的把我變成妖怪,隨隨便便的因為我成了妖怪,這島所有的長春花因此變成馴化種。但她不是有什麼能力或者是有什麼心願,只是一時興起的隨隨便便…」
使君子啞口片刻,「這也太…唔,變成這樣,應該有相對龐大的契約存在吧?」
「有啊。」長春無奈的笑,「因為她是照著破書依樣畫葫蘆,把我變成妖怪了,才想到需要有契約內容。」她神情轉傷悲,「所以契約內容也是隨隨便便的。」
那個肚子已經很大的女人撫著唇,「哎呀,怎麼辦?我還沒想到契約內容呢!沒有契約內容,妳在此世存不了太久…」
剛剛甦醒萌發智慧的長春,無言的看著自己漸漸崩潰的妖體。
「這樣吧。」女人眉開眼笑的豎起食指,「我哪,很喜歡這個島喔。雖然遇到很多不好的事情…但也遇到很多有趣的事情呀。最重要的是,這是我見過最美麗的島…哪,就請妳為我守護這個島的心臟吧。」
「好是好…」長春發出聲音,終於減緩了崩潰,「但是所謂島嶼的心臟是…在哪?」
「這個…那個…」女人咬著指甲,「大概、可能,在最中間吧?以後妳就好好守住最中間的城市,契約成立,好嗎?」
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家裡有蜥蜴怎麼辦 在 OP凱文 Youtube 的最佳解答
0:00●前言
今天要介紹的是時間價差
也被稱為水平價差
這名字其實也蠻有趣的
在之前我們曾經介紹過垂直價差
垂直價差是一買一賣做在同個契約裡面,但是做不同的履約價
那水平價差呢?
就是一買一賣做相同的履約價,但是做不同的契約(近月遠月)
所以一個叫垂直一個叫水平
1:11●買進時間價差(賣近月,買遠月)
使用時機
預期指數盤整,近月結算漲跌不大
優點
1.比起賣出跨式,這樣的做法保證金需求比較小
2.知道最大風險
缺點
1.遠月契約的成交量不大,可能會有流動性問題
2.如果遇到價格大幅度偏離,缺點1的問題會更嚴重(但這個問題在這邊還好,因為你是買遠月,但在下面的賣出時間價差,這個問題會有危險)
3.這個策略因為是跨合約,所以正價差逆價差的變化也會有影響,但逆價差是否會轉正,或正價差是否會轉逆,這不太是一個能夠預期的問題,所以這個策略的困難度也比其他策略高
9:44●賣出時間價差(買近月,賣遠月)
使用時機
預期市場小漲小跌
優點
我覺得這個策略弊大於利
缺點
1.比起買進跨式,這樣的做法需要的資金較高,期交所規定這種買近月賣遠月的做法,保證金計算是單一部位方式計算,所以等於是收取裸賣一口遠月選擇權的保證金,後面我會帶大家看一次保證金的計算
2.在前面有提到,會有流動性風險,遠月契約的成交量原本就比較低了,再加上如果行情大幅上漲或下跌,雖然你的帳面獲利目前是賺錢的,但是近月契約接下來要結算了,如果近月是獲利遠月是虧損,也就代表著為了這口虧損的遠月契約,你的帳戶內需要大量的保證金,雖然近月契約結算也是帶來大量的獲利,但這等同於你的獲利不能出金,因為如果接下來行情發展對你不利,你的錢如果不夠你的部位就會被強制斷頭
3.為了避免上述事情發生,所以會在近月契約結算之前先平倉,但還是同樣的問題,如果已經大幅上漲或下跌,你若是想要平倉你的部位,會因為流動性的關係而平倉在爛價格
其實上述講的問題,是要在很極端的情況下才會發生
大部分的時間其實不太會遇到,但如果遇到了怎麼辦,所以還是要小心啦
不過這其實也不是沒有解決方法
近月契約如果結算了
就在遠月契約這邊去做一個買方部位,讓他去合成變垂直價差
這樣風險就會鎖起來了
但這樣搞來搞去真的很麻煩,我寧可用別的策略來處理同樣的情況
16:43●注意事項
買進時間價差的保證金計算
1.收取10%大台的保證金
2.兩個部位的權利金差額x契約乘數(50元)x2
3.1或2看哪個金額高,高的那個就是你需要繳交的保證金
賣出時間價差的保證金計算
1.收取賣出部位的保證金
這兩者之所以會有差別,是因為遠月的天數大於近月,所以遠月可以cover近月的風險
買進時間價差是買遠賣近,因此賣近月的風險會被買遠月cover
很久以前甚至是不用保證金,不過後來期交所還是改成收保證金
畢竟這個市場白目太多
而賣出時間價差是買近賣遠,賣遠月沒辦法被買近月cover(都先結算掉了是要怎麼cover)
所以直接把賣遠月當作是單一部位向你收取保證金
買權或賣權做是有差的
雖然不論是用買權做還是賣權做
只要你是買近賣遠就是同樣的效果,或者買遠賣近也是
但損益卻是有所不同的
這個原因在以前也有提過,這邊在跟大家複習一下
主要的話就是你要把買權跟賣權想像成是不同市場
即使他們都是選擇權,但各自有各自的報價
更何況現在這個策略是不同的月份契約
也因此大家在做之前要記得先比較看看
用買權做比較有利還是賣權做比較有利喔
29:47●總結
這個策略的難度真的比較高,不適合散戶去操作
這個策略要考量到的因素其實蠻多的
要考慮正逆價差的問題
還要思考目前市場波動對於兩個不同契約的影響
以及履約價的選擇
它的難度其實比其他策略都來的高,而好處卻也沒有好到哪去
不過你若是有在用程式去抓目前市場上哪邊被高估哪邊被低估
也許你會有機會剛好去做到這樣的策略
例如可能近月契約的權利金被高估,而遠月契約的權利金被低估
那就會變成是賣近買遠的情況,反之亦然
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第一次到這個版上來發言~~
有錯誤請見諒
最近有個問題
我家陽台來了隻攀木蜥蜴
以前小時候有養過 不過是餵蚊子
現在這隻是自己跑來而且住在我家陽台
陽台有用紗網圍起來,不知道他是怎麼進來的...
有盆栽種菜什麼的他有很多地方可以躲
種菜的土會長小黑蠅
其他除了幾隻蚊子就不太有什麼昆蟲會出現
我不知道該拿攀木蜥蜴怎麼辦...?
他會自己去抓蚊子抓黑蠅來吃嗎..?
我也抓不太到他(一方面不敢抓 怕他回頭咬我)
那他要留在陽台的話,要怎麼給他食物呢?
請賜指教
如果放一小盒的麵包蟲給他
他真的會去吃嗎?
麵包蟲放久了長大會變成什麼
我不想多養好多不討喜的昆蟲....
拜託賜指教
謝謝
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